Gestire lo Stress: 5 Passi per una Routine Equilibrata
Pubblicato: Mercoledì, 12 Gennaio 2022 - redazione attualità
ROMA (attualità) - Una delle patologie più diffuse e legate al nostro stile di vita
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Lo stress è una delle più diffuse conseguenze dello stile di vita che conduciamo. Influenza le nostre emozioni e i nostri pensieri, e anche quello che facciamo, e può portare al deterioramento della salute fisica e mentale.
Fortunatamente, però, esistono alcune buone pratiche e abitudini che si possono attuare per tenere lo stress sotto controllo e vivere più serenamente. In questo articolo abbiamo deciso di concentrarci su alcune di queste.
Cos’è lo Stress e Perché Ne Facciamo Esperienza
Nella vita quotidiana capita spessissimo di sentire espressioni come “Che stress!”, oppure “Questa situazione mi stressa”, e a volte siamo proprio noi a pronunciarle. Ma che cos’è lo stress esattamente? In psicologia, lo stress è una reazione automatica a un evento molesto. Si tratta, quindi, di una funzione naturale per cui il nostro organismo rilascia ormoni per innescare una reazione detta di “attacco o fuga” a un determinato evento. Ai nostri giorni, le situazioni che più comunemente scatenano questa reazione non sono tanto attacchi alla nostra incolumità fisica quanto pressioni di tipo emotivo: difficoltà nelle relazioni, un carico di lavoro ingestibile, la necessità di essere sempre competitivi.
Fino ad un certo livello, lo stress è una funzione positiva: stimola la concentrazione e può essere un fattore motivante per superare una prova. Quando però diventa una condizione costante le conseguenze sono opposte: si ha la sensazione di non avere alcun controllo sugli eventi, si perde focus e motivazione. A lungo andare, lo stress danneggia le capacità cognitive e può sfociare in condizioni più gravi come ansia o depressione.
5 Passi per Alleviare lo Stress
Attuando questo percorso, è possibile disinnescare la reazione fisica allo stress e mantenere un buon equilibrio tra produttività e relax. Ecco alcune tecniche e consigli.
Individua i fattori scatenanti
Individuare quali sono le cause dello stress è il primo passo per superarlo: osserva i tuoi pensieri, le tue emozioni e azioni in relazione alle sfide della tua vita. In quali situazioni scaturiscono determinati stati d’animo? Se riesci a localizzare lo stress sul nascere, sarà più facile seguire i passi successivi per gestirlo al meglio.
Inizia da quello che puoi controllare
Una volta individuate le cause dello stress, naturalmente, non è sempre possibile eliminarle; tuttavia, si può cercare di ridurre i fattori stressanti in modo da poterli gestire: se il problema è una scadenza a lavoro, dividere il compito in azioni successive gestibili in meno tempo, se è la mancanza di tempo per la famiglia e gli amici, individua quali sono le persone con cui hai un’interazione positiva e riduci il circolo delle relazioni sociali escludendo le persone tossiche e negative.
Usa la meditazione e la mindfulness
Tra le tecniche più efficaci in risposta allo stress ci sono la meditazione e la mindfulness, pratiche usate per la consapevolezza e il rilassamento. Se lo stress è una funzione che si attiva automaticamente, possiamo però “insegnare” al corpo a disattivare questa reazione imparando tecniche di respirazione o praticando discipline come yoga o tai chi, attività che sono note per allenare il corpo a reagire in maniera più controllata a fattori stressanti.
Anche una passeggiata all’aperto, attività fisica di qualsiasi tipo, ascoltare la musica o fare qualcosa di creativo si sono dimostrati ottimi antidoti allo stress.
Nutri il corpo e la mente
Una dieta sana e pasti regolari non solo sono grandi alleati della salute, ma aiutano anche a mantenersi connessi al proprio corpo e ancorati a una routine. Se è possibile, ritagliati del tempo per un buon pasto fatto in casa almeno due o tre volte a settimana, usando ingredienti freschi.
Se il tuo lavoro e gli impegni famigliari lo permettono, sforzati anche di mantenere una regolare routine del sonno, rispettando gli stessi orari per andare e dormire e svegliarti.
Se da solo non ce la fai, chiedi aiuto
A volte uscire da una situazione difficile sembra al di là delle nostre forze e anche i migliori consigli sembrano solo dei palliativi. In questo caso è importante riconoscere i segnali di allarme e rivolgersi a un aiuto esterno. Meglio parlarne con un professionista come il tuo medico di famiglia o rivolgersi a uno psicologo: al giorno d’oggi è possibile farlo anche online grazie a piattaforme come Serenis, un servizio che offre supporto psicologico online.
Tieni presente che lo stress, per quanto comune e diffuso, non è un problema da sottovalutare, e che l’aiuto psicologico non è solo per quelli che soffrono di un disturbo mentale diagnosticato: dai una possibilità a un professionista di aiutarti per vedere un miglioramento concreto nella tua routine quotidiana.
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